 |
גמילה מעישון
| Wikipedia ויקיפדיה העברית - האנציקלופדיה החופשית | Download this dictionary |
גמילה מעישון
גמילה מעישון הינו תהליך הפסקת העישון. תהליך זה אינו פשוט בשל ההתמכרות הנגרמת כתוצאה מפעולת העישון. כיום נהוג לחלק את ההתמכרות לעישון בין הגורמים:שמירת איזון חומצה-בסיס: הניקוטין הוא בסיס חזק למדי. בשלב יצירת ההתמכרות הגוף מפצה על עודף הבסיס ביצירת הרגלי אכילה של מזונות המעודדים יצירת חומצות (כגון בשר, ביצים וחומוס) ובהגברת יצירת החומצות. תלות רגשית: אדם מעשן לאורך תקופה ארוכה מקבל את העישון כחלק מדימויו העצמי. הסיגריה היא "חבר" הנמצא עמו בכל זמן ומקום - לאחר הפעם הראשונה שקיים יחסי מין, בתקופת האבל על מות אדם קרוב, בעת שמחת החתונה וכך הלאה. בשל כך נוצר מאפיין של פרידה מחבר בעת הגמילה מהעישון. גורם זה הוא המאריך ימים מכל הגורמים, ולעתים קרובות מכשיל תהליך גמילה שדומה שהיה שכבר הצליח, לפעמים שנים לאחר הפסקת העישון עצמה.שבירת ההרגל. על מנת לשבור הרגל באופן כמעט מלא יש להתמיד בהפסקה מוחלטת של עישון לשלושה שבועות. חיסול מוחלט של ההרגל אורך חודשים נוספים. הרדמת הקולטנים. הפסקת עישון מוחלטת לאורך חמישה ימים מחזירה את הקולטנים למצב רדום. ניתן וכדאי להסתייע בתרופות כשלב ביניים לפני החיתוך המוחלט של צריכת הניקוטין: משאפי ניקוטין, מסטיק ניקוטין, תרופות "צ'אמפיקס" ו-"זייבן" מועילים מאד.יצירת איזון חומצה בסיס. לשם כך צורכים כמויות מוגברות של מזונות בסיסיים: ירקות, דבלים ( תאנים יבשות) שזיפים מיובשים ושקדים.פתרון לתלות הרגשית. זה החלק הבעייתי ביותר מאחר שהוא משתנה מאוד מאדם לאדם. קבוצת תמיכה עוזרת במרבית המקרים. תמיכה רגשית חזקה של האנשים הקרובים לנגמל חיונית. מדובר בתהליך מתמשך לאורך שנים.
- התרגלות: חקרו ומצאו שכל פעולה שמשתמשים בה בקביעות לאורך שלושה שבועות הופכת להרגל אוטומטי. כך למשל אם אדם ימשוך לעצמו את אגודלו לאורך שלושה שבועות הוא ימשיך לעשות כן לשארית חייו באופן אוטומטי. הרגלים קשורים למצבים ספציפיים. כך למשל ניתן ליצור הרגל לאכילת בננה בסיום כל ארוחה. כך נוצרים טריגרים המפעילים את הצורך בסיגריה הקשורים למצבים רבים בחיי היום-יום.
- התמכרות פיזית: במוח האדם קיימים קולטנים ל
| להמשך המאמר ראה Wikipedia.org... |
© מאמר זה משתמש בתוכן מ-ויקיפדיה® וכפוף לרשיון לשימוש חופשי במסמכים של גנו GNU Free Documentation License וכפוף לרישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה
